Muss ich eine „Ladephase“ machen?

Georgina Roberts Updated by Georgina Roberts

Die Beweise deuten darauf hin, dass es wenig Vorteile bringt, eine „Aufladephase“ mit Kreatin durchzuführen (Verzehr einer hohen Dosis Kreatin für 5-7 Tage, gefolgt von einer niedrigeren Erhaltungsdosis). Alle Beweise zeigen, dass eine normale Erhaltungsdosis von 3 – 5 g pro Tag das Maximum ist, das erforderlich ist, um langfristig Vorteile zu erzielen.

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